Strakke en ronde billen

Strakke en ronde billen

Hardlopen, boogschieten, het moederschap, niet lui maar actief, gezond eten en dan toch slappe billen. Strakke en ronde billen zijn mij niet gegund. Brede platte billen en wat heupwerk wel. Ik sta op het punt om na te denken over een Brazilian butt lift. Mijn airbags zijn er, alleen ze zijn plat en niet mooi rond. Ik houd van beweging alleen ik doe niets aan krachttraining en ik ben geen fan van de sportschool. Moet ik mezelf nu toch overgeven en voor deze laatste twee gaan? Vandaag deel ik mijn plan van aanpak voor strakke en ronde billen. Interesse?

Strakke en ronde billen

Twee jaar geleden heb ik twee keer een 30 dagen squat challenge gedaan. Mijn ervaring heb ik toen gedeeld op mijn blog, je leest het hier en hier. Omdat ik nu weer iets wil doen, of beter gezegd iets moet blijven doen, ben ik mij gaan verdiepen in deze squat challenge. Er zijn artikelen waarin staat dat zo een challenge eigenlijk niet veel zin heeft. Je kunt beter drie Γ  vier keer per week verschillende setjes oefeningen doen en vervolgens je ass 48 uur rust geven dan 30 dagen squaten. Zo een challenge is okΓ©, alleen krijg je niet levenslang strakke en ronde billen. Sterker nog, je traint een deel van je bovenbenen misschien wel meer dan je ass.

Been there done that

Ik heb Kayla geprobeerd maar dit hield ik niet lang vol, ik heb twee keer de 30 dagen squat challenge gedaan en ik was wel tevreden alleen weet ik ook dat dit niet zorgt voor levenslange strakke en ronde billen.

30day-squat-challenge-chart1

Het schema voor de 30 dagen squat challenge

Ik eet gezond maar met alleen gezond eten krijg je geen strakke en ronde billen. Ik ben actief aan het hardlopen maar ook dit geeft mij niet de bil die ik wil hebben. Zo kan ik wel blijven zeuren en alles opnoemen maar blijkbaar MOET IK ER NU IETS aan gaan doen want geloof mij, hoe ouder je wordt hoe harder je moet werken om in shape te blijven. Zwaartekracht is niet altijd fijn.

Strakke en ronde billen volgens Fit Dutchies

Als ik Fit Dutchies mag geloven krijg ik een droom booty als ik de volgende oefeningen doe:

  • Weighted donkey kicks
  • Weighted hip thrust
  • Single leg deadlift
  • Ice skater lunge
  • Standing hip abduction

3Β Γ  4 setjes van 8-12 handelingen. Een stuk minder dan de squat challenge maar volgens hen dus wel effectiever. 1-3 keer per week een goede krachttraining zal volgens Fit Dutchies meer effect hebben dan een 30 dagen squat challenge. Daarnaast zegt FD dat het 70% voeding en 30% training is.

Ik heb alle oefeningen moeten op zoeken via Google afbeeldingen want ik had echt geen idee hoe je de single leg deadlift moet uitvoeren.

Bron: Fit Dutchies

Mag ik met mijn ogen rollen? Waarom ben ik niet gezegend met billen die gewoon goed staan. Stomme zwaartekracht. Maar toch zie ik het wel zitten om deze oefeningen gewoon thuis te doen. Je snapt dat ik dit alles heb geschreven omdat het mij extra motivatie geeft om de oefeningen ook echt te doen en die strakke en ronde billen te bereiken.

Doe jij braaf je oefeningen thuis?

Foto van Kim Kardashian’s ass (want wiens kont had ik anders moeten laten shinen hier) via Elle.

34 reacties

  • Oww ja zo een achterwerk willen we allemaal wel! πŸ˜€ Nu moet ik zeggen dat ik eigenlijk best tevreden ben, ik heb voor een echte Nederlandse meer Latina billen van nature. Ze zijn groot en rond en ik hoef er vrij weinig voor te doen. Ik doe wel oefeningen thuis en op de sportschool, want ik ben doodsbang dat de zwaartekracht mijn billen ook eens gaat vinden. En aangezien ik er heel blij mee ben, wil ik dat echt voorkomen haha πŸ™‚

    Beantwoorden
  • Haha ik vind ronde billen ook mooi en die van mij mogen ook wel wat ronder. Hiervoor zal ik toch echt structureel oefeningen moeten gaan doen en je kan het al raden.. dat doe ik dus niet. Wie weet dat ik daar binnenkort toch eens mee ga beginnen haha!

    Beantwoorden
  • Ik zou willen dat ik zulke billen had hahaha! Maar ik doe braaf mijn oefenen. Niet elke dag maar als ik naar de sportschool ga pak ik altijd even mijn bilspier mee

    Beantwoorden
  • Ik sport twee keer in de week maar ik vraag me dus ook altijd af of ik de goede oefeningen wel doe, ben nog steeds een plank! haha! Succes Nesring, you can do it..

    Beantwoorden
  • Hier helaas ook platte en slappe billen. Ik had het eigenlijk al een beetje opgegeven maar toch besloten om er voor te gaan voor de zomer en doe nu sinds een week iedere dag de butt workout van follow fitgirls.. Dat het voeding is daar geloof ik niet zo in want ik ben verder wel redelijk gespierd en strak alleen van nature span ik bilspieren blijkbaar niet aan ofzo..Ben benieuwd hoe het met jouw oefeningen gaat

    Beantwoorden
  • Oefeningen thuis doe ik nooit. Geef mij maar gewoon de sportschool! Toch jammer dat je daar helemaal niks aan vind.
    Ik ben benieuwd hoe lang je dit gaat vol houden πŸ™‚

    Beantwoorden
  • Kim Kardashian’s Kont vind ik afschuwelijk, ik vind dat soort billen juist helemaal niet mooi. Ik ben tevreden met mijn kleine kontje πŸ™‚
    Ik heb trouwens wel begrepen dat fietsen heel goed is voor je kont!

    Beantwoorden
  • Ik ben heel tevreden met mijn buikspieren, armen en benen, maar mijn kont, daar is werk aan. Ik HEB gewoon geen kont en ik zou dus ook heel graag een stevig rond kontje hebben. Ik doe wel oefeningen maar ik heb de indruk dat het toch heel lastig is om strakke ronde billen te krijgen. De Kardashians doen alsof je alleen maar wat squats moet doen, maar ik geloof dat zij wel heel wat meer ‘hulp’ hebben gekregen…

    Beantwoorden
  • Levenslang strakke en ronde billen die wil ik wel. Leuk om te weten dat 48 ass rust een must is. Geldt met alle sporten volgens mij. Ik ben bezig met al die oefeningen maar niet super fanatiek.

    Beantwoorden
  • Mooie aansluitende jeans vinden lijkt me wel een uitdaging met zo’n prachtige bilpartij.
    Ken je de ‘Brazil Butt Lift’ workouts van Leandro Carvalho? Heftige lesjes! Heb het een paar keer gedaan en moest de eerste keer echt huilen (frustratie omdat ik het niet bij kon houden), maar daarna ging het wel. Ik had toen echt het gevoel dat mijn bilspieren halverwege mijn rug verschoven waren. Aanradertje dus πŸ˜‰

    Beantwoorden
  • Mijn geheim: bridges. Met een gewicht op mijn onderbuik en daarna nog eens met een been omhoog (en vervolgens wisselen). Check Blogilates op ‘booty’ of ‘butt’ via YT, haar oefeningen zijn tha bomb en allemaal zonder gewichten. Groetjes van een medehater van de sportschool πŸ˜‰

    Beantwoorden
    • Dank je wel! Ik ga de oefening op zoeken. Ik heb hier wel gewichtjes liggen en zelf ook van die enkelbandjes van een halve kilo πŸ˜‰

      Beantwoorden
  • Op dat gebied mag ik niet klagen… Voor mijn tengere lichaamsbouw ben ik wel nog vrij goed voorzien van kont. M’n moeder noemt het al m’n hele leven ‘da rond bolpoepeke’ πŸ˜€ Door het hardlopen is het wel een pak steviger, maar ook iets minder rond (lees: wat afgeslankt), dus lopen geeft niet echt die pronte ronde kont. Althans, bij mij toch niet πŸ˜‰ Squats deed ik tot een half jaar terug heel intensief, zo’n 3 keer per week een stuk of 200. Helpt wel, maar je moet het dan ook blijven doen. En ik vond dat gesquat uiteindelijk niet zo bevorderlijk voor mijn knieΓ«n :/
    Stiekem toch ook een beetje ‘jaloers’ op die JLo- en Kim K-konten… gewoon van nature, zeg! πŸ˜€ Maar we mogen ook niet uit het oog verliezen dat ook zij uiteindelijk het gevecht met de zwaartekracht moeten aangaan Γ¨n dat zij een heel team personal trainers tot hun beschikking hebben (en chirurgen ook waarschijnlijk πŸ˜‰ ) :*
    Laat even weten of de oefeningen helpen! Half Nederland en BelgiΓ« gaat er waarschijnlijk aan dan πŸ˜€

    Beantwoorden
  • Ten eerste: Ik geloof niet dat die kont van Kim K. puur natuur is.
    Ten tweede: Die namen van die oefeningen. Hahahaha.
    Ik moet serieus alles opzoeken via Google/YouTube om te weten wat het is.
    Nee, ik doe geen oefeningen thuis, al speel ik al eeuwen met het idee om een hoepel te kopen en weer eens te gaan touwtje springen.
    Vroeger sportte ik fanatiek, zat ik in een turnselectie, maar ik heb er daar zo’n afkeer van gekregen. Lang verhaal…
    Anyway, succes! Ik ben benieuwd naar je resultaten!

    Beantwoorden
    • Ik weet dat de kont van Kim niet echt is πŸ˜‰ Er zitten geen siliconen in maar volgens mij spuit ze het vol met vet.

      Haha, ik heb ook alle oefeningen moeten op zoeken via Google hoor. Ik ben grof motorisch ook echt niet in orde, ik denk dat ik er belachelijk uit zie als ik dit alles ga doen.

      Ik hoepel al bijna twee jaar met veel plezier. Echt ideaal hoor. De hoepel staat hier gewoon in de woonkamer.

      Beantwoorden
  • oh my – die billen van Kim, die vind ik zo enorm lelijk! Succes met je oefeningen in ieder geval. Ik ben zelf erg blij met mijn genen want ik ben niet zo’n sporter maar het ziet er allemaal uit zoals ik dat zou willen dus dat scheelt πŸ˜‰

    Beantwoorden
  • Tip; aangezien hardlopen meer jouw ding is, probeer van die gewichtjes (1kg ofzo?) om je enkels te doen. Je rolt ze om je enkels heen. Ik heb het idee dat zΓ³doende de bilspieren ook meer belast worden? Wat ook killing is voor de kont, is heuvels oprennen.I still remember, auww.. De hipthrust oefeningen voel je heel goed in de kont en de spieren aan de binnenzijde van de bovenbenen. Zoek eens op ballet work out. Ik heb het bij ballet geleerd. Fijn weekend! πŸ‘‹

    Beantwoorden
  • Blijft een dilemma zoiets haha! Ik wil ze ook vaak trainen maar mijn bovenbenen worden juist voller, dat kan ik juist niet hebben haha! Ik ga dit is goed en grondig bekijken allemaal.

    Beantwoorden
  • Ik ben niet zo van de Kim K billen. Zie je het voor je, een tengere Chinees met joekels van billen?! πŸ™‚ Nee hoor ik houd het bij die kleintjes van mij. Ze werken prima, het zit lekker πŸ™‚

    Beantwoorden
    • Haha ik snap het helemaal. Ik wil ook helemaal geen Kimmy billen hoor, dit is zonder “hulp” ook niet mogelijk denk ik. Gewoon iets ronder en strakker, that’s it. Klinkt makkelijk, is het niet πŸ˜‰

      Beantwoorden
  • ik ga deze challenge aan. En ik begin vandaag aaaaaah. eerlijk IS eerlijk ik kijk er wel tegenop. ik sport wel goed maar dit IS echt iets anders…πŸ˜†πŸ˜†

    Beantwoorden
  • Gewoon zo nu en dan je billen samen knijpen, net als de kegeloefening maar dan alleen je kont, kun je doen als je iets langs aan hebt, je jas bijv. zelfs als je bij de kassa in de lange rij staat, ja dat doe ik dus weleens, al is het niet nodig zeggen mensen om mij heen ~kuche~ hahaha Nee ik doe weinig oefningen thuis, behalve uitrekken bij pijn, maar dat is wat anders, ik doe mijn oefeningen nog steeds onder begeleiding bij fysio of tijdens zwemmen is ook al een goede workout, is zwemmen trouwens niet een optie? Gewoon banen trekken, dan train je alles tegelijk met zo min mogelijke belasting van spieren πŸ˜‰

    x

    Beantwoorden
  • Ik dacht even heel snel dat jij het wel was op de foto, haha. Toch vind ik die billen toch wel iets te overdreven hoor. Zelf heb ik opzich wel ronde billen, maar wel slap. Telt ook niet helemaal he, haha. Ik doe veel oefeningen voor de bips in de sportschool maar tot nu toe weinig resultaat. Ik denk dat het heel lang duurt omdat het een grote spiergroep is. Helaas..

    Beantwoorden
  • Ik heb ook al ontzettend veel fitness vrouwen gezien die echt een rond, stevig en groot achterwerk hebben omdat ze echt (bijna) dagelijks er een hele work-out aan wijden. Ik denk dat het echt wel mogelijk is om dat te verkrijgen, maar dan moet je er echt wel heel hard aan werken. Sowieso worden uw benen dan ook veel steviger en gespierder door de oefeningen, is ook wel mooi meegenomen dan!

    Beantwoorden

Geef een reactie

Ik ben erg benieuwd naar jouw reactie! De reacties lees ik allemaal met heel veel plezier! Het mailadres wordt niet gepubliceerd en de velden gemarkeerd met een (*) zijn verplicht.

Reageren...?